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一天1分鐘髖關節伸展，提升全身肌力、預防關節退化
【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示，人到了40歲以後，身體的肌肉量每10年就下降8％，若沒有訓練肌肉的習慣，就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀，包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。
避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。
透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝
日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！
一天1分鐘伸展髖關節
- 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
- 持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
- 一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
- 保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。
※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
【延伸閱讀】
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怕民進黨自推人選？柯文哲：我是怕「麻煩」
傳出總統蔡英文不爽柯文哲言行，傾向不禮讓。今天（8日）蔡英文雖簡短回應，仍拒絕表態。而昨天才說「很怕」民進黨自提人選的柯文哲，今天卻情趣內衣強調，不是怕蔡英文，而是「怕麻煩」。藍營議員也分析，因為柯自認可聯合第三勢力，力抗藍綠提名人選，真的沒在怕的！
被問是否不滿柯文哲，總統蔡英文沒多理會，g點液快速離開，但媒體不放棄持續追問，終於總統開口了。
簡短回應，還是沒給正面答案，畢竟時機太敏感。前一天剛爆出她非常不爽柯文哲過去至今的發言，傾向年底北市長選戰自提人選，柯P在議會被問到，也一度說很害怕這樣。到底怕什麼？
台北市長柯文哲：「不是說怕，只是比較麻煩，沒有啦不是怕小英，我只是表示說能夠合作還是合作」
記者：「外界在說你會不會循著阿扁在1998年，高票落選之後，來選2000年的總統」
台北市長柯文哲：「沒有啦！不會，沒有人故意用這種戰術。」
隔天柯文哲進一步強調，不是怕蔡英文，其實是「怕麻煩」。還首度表態，就算到時選輸也不會選2020。但柯文哲對不禮讓，到底是真怕還是假怕？藍綠議員看法卻大不同！
民進黨議員仍認為柯文哲沒綠營支持無法連任，但國民黨卻研判，他還是可以找第三勢力合作，甚至淺藍、淺綠票源都吃。眼看剩下半年就要選舉，台北市長選戰三強鼎立？還是國柯對決？勢必很快明朗。
（民視新聞／綜合報導）
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